właśnie jem tak jak mówisz na śniadanie, owsiane, mleko, miodu do smaku, owoca, oliwe i 2 jajeczka @ps. bo owsiane i jajka idzie osobno zjeść, a 100g suchego ryzu juz troche trudniej ;] Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-05-22 18:16:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zwiększ porcje? Daj 3 posiłki typu 150g kurczaka oraz 100g ryżu, 100g wołowiny oraz 100g makaronu, 150g indyka i 500g ziemniaków. To tylko przykłady. Z posiłku 4 przenieś jajka do śniadania i się zwolni okienko na bardziej wartościowy posiłek. Jeśli nie chcesz ryżu i kurczaka ciągle, to możesz właśnie np. grahamki, albo jeszcze lepiej - chleb [...]
rano zamiast płatków z mlekiem zrób omlet 3 jajka całe +100g płatków owsianych błyskawicznych + 20g np migdałów zmielonych chyba nie musze pisać jak masz to zrobić ? :) po treningu bym wziął jakieś cukry proste odrazu zeby podniesc insuline a za 15 minut wypił bym białko i dopiero po tym zjadł posiłek normalny jakoś około 40-60 minut po [...]
oki, wiesz powiem ci ze ostatnio 5 dzni poscilem ii bylo dziwnie pokurczylo mi jajka wacka i strasznie bolalo mnie cos w srodku tak jak by mrowienie pod moszna ****a ale se bidy narobilem...
według mnie stanowczo nie w tych pogłoskach o tym że bedziesz pużniej bez płodny musi cos być a zreseztą szamać tak bez przerywy jajka niech wypowiedzą się inni ale nie sadze że usłyszysz odpowiedz tak pewnie jedz smiało
Co sądzicie o takiej diecie na początek? węgle jak rozumiem dać po treningu? A jajka na śniadanie czy bardziej kolacja? /SFD/Images/2016/5/15/9892503432a24c97893f73bea74e4ad8.jpg
[...] weglowodanow (100g ryzu zawiera okolo 80 g weglowodanow) , i 130g tluszczu ( to jest wlasnie z tego linku co ci podalem) . wtedy musisz ropisac sobie posilki np. rano 2 jajka +30g platkow owsianych+ 80 ml mleka , ze dwa posilki przed obiadem , na obiad np 200g piersi z kurczaka i 50g ryzu i potem jeszcze ze 3-4 posilki , to podalem [...]
Hmm wiec co do tej diety teraz :D Sniadanko to pare kanapek jakies jajka herbatka... W szkole srednio 4 kanapki... Mniejwiecej do godziny 15 Pozniej wracam obiadek najczesciej jakies miesko salatka i czasami zupka ( ale niezawsze ) pozniej znow kanapeczki ewentualnie zupka ktora zostala z obiadu... No i kolacja ale to juz niezawsze ale to jest cos [...]
A niby po co mialby pic gainera przed i po? Ostatni posilek mi nie pasuje, za duzo kcal na noc. Wywal mleko i wogole zdecyduj sie na jedno albo twarog albo jajka. I za duzo piersi z kurczaka i makaronu. Urozmaicaj bo szybko ci sie przeje. Pozatym wyglada ok. Sprawdz BTW i czy kalorie sie zgadzaja.
[...] to zrodlo energii, moge ja dostarczyc z ewglowodanow lub tluszczow, ktore daja wiecej energii z podobnej jednostki wagowej. prosze o wytlumaczenie, co maja weglowodany, ze na nich przytyje, a na tluszczach nie? jeśli chodzi o jajka to bardziej smakuja mi te surowe i latwiej je sporzadzic, salmonelli sie nie boje. trening dopiero zaczalem.
a dlaczego surowe jajka?? i gdzie sa wazywa:))) to takie moje na pierwszy rzut oka pytania:) dobrze by bylo jakbys jeszcze podal obliczone zapotrzebowanie i rozklad b/ww/t :) Zmieniony przez - Patka w dniu 2005-04-29 20:48:10
[...] zalegly tluszcz (o to juz sie nie martwie - AEROBY)Wiec priorytetem jest tutaj ladne ubite miecho a nie zalana MASA Rozklad b/w/t: b:4-5 w:2-3 t:0.5-1 Dlaczego surowe jajka? Z 2 wzgledow...po 1 nie chce mi sie ich gotowac,po 2 sa (podobno) lepiej przyswajalne (jak kazde produkty nie przetworzone). 2-3 dni w Tygodniu jadam rozne surowki [...]
[...] dieta była bardziej efektywna musisz zmienić ją całą 3 najwazniejsze posilki: śniadanie, przedtreningowy i potreningowy są całkowicie nieprzemyślane jak i reszta, śniadanie: jajka zostają, zamiast chleba owsiane daj do mleka +orzechy przedtreningowy np. makaron/kasza/ryz +kurczak/itp. potreningowy taki sam napisz całą diete po przeczytaniu [...]
[...] wzięte - kiedyś robiłem sobie cykl równo z moim kolegą - omka- leciała. Kolega po miesiącu brania stwierdził że podróba jakaś bo nic nie przytył a ja biorąc to samo parę kilo w górę :-) Później okazało się że pił białko jadł dwa jajka i kotleta na obiad z ziemniakami czyli podobnie jak Ty!!! Zmieniony przez - lazi100 w dniu 2013-08-06 12:16:26
Haha czemu akurat 6 jaj musisz zjesc moze by np 2 jajka troche twarogu lub tunczyka, a najlepiej zrobic koktajl: - duzy banan - 150-200g twarogu - 200 ml mleka 0 lub 0,5% tluszczy - 100g platkow owsianych - 30g kakao naturalne ofc wszystko zmiksuj w blenderze lub zamknietym mikserze i gotowe! Od razu podaje BTW B: 36g T: 2g W: 114g I juz masz [...]
wrzucasz kuraka do wody i tyle Cię interesuje, do tego wrzucić ryż czy kaszę do wody i gotowe, aby tylko nie wykipiało trzeba pilnować, lub do piekarnika mięso wrzucić, jajka też się szybko robi, jakiegoś steka, ryba, czas liczy się w minytach, co innego jakbyś udziwiał, typu, pierś marynowana w papryce wędzonej, nadziewana, serem kozim i [...]